เลือกน้ำหนักดัมเบลหนักพอให้ 2 ครั้งสุดท้ายรู้สึกยาก แต่ท่ายังถูกต้อง
วิ่งที่โรงเรียนเพิ่มระยะ/เวลาไม่เกินประมาณ 10% ต่อสัปดาห์ และจับเวลาทดสอบทุก 2 สัปดาห์
วอร์มก่อนเสมอเดินเร็ว 5 นาที + หมุนแขน ไหล่ สะโพก ก่อนวิ่งและก่อนเวท
เช็กเกณฑ์จริงดูท่าและเกณฑ์ทดสอบสมรรถภาพจากประกาศรับสมัครของปีนั้น แล้วฝึกท่านั้นให้ตรง
นอนคือการฝึกนอน 7–8 ชม. กล้ามเนื้อซ่อมแซมตอนนอน อ่านหนังสือก็จำได้ดีขึ้น
เจ็บ ≠ เมื่อยถ้าเจ็บแปลบที่ข้อต่อ ให้หยุดท่านั้นทันที แล้วพัก